オートミールオムライス

オムライスのご飯をオートミールへ変更すれば低糖質オムライスの出来上がりです★オートミールの味付けも簡単なのでお試しください♪

材料

• オートミール…３０g
• ★水…３０ml
• ★ウインナー…２本
• ★ケチャップ…大さじ２～３
• ★コンソメ…小さじ1/2
• ★お好きな野菜…適量
• 卵…２個

材料

①オートミール・水・★の材料を入れてよく混ぜてからラップをしないでレンジで１分加熱します。

②１回取り出して全体をよく混ぜたらもう１分加熱します。

③２回加熱したら全体をよく混ぜます。

④卵をよく溶いて、熱したフライパンで卵を焼きます。

⑤卵の上にレンジで熱したオートミール載せて、巻きます。

⑥最後にケチャップをトッピングしたら完成です。

おまけ

オムライスのご飯をオートミールに変更すると糖質を減らすことができます。カロリーはさほど変わりはありませんが、糖質を減らしたぶん、食物繊維がアップします★

参考までにオートミールとお米のカロリーをのせておきます♪

＊オートミールは１食は約３０gですが、精白米１食は約６０g（米飯１５０g）で計算しています

毎日食べるオートミールは飽きちゃうけど、体重リセットの時に食べるオートミールは最強な気がします。

断面はこんな感じです。