オートミールオムライス

レシピ

オムライスのご飯をオートミールへ変更すれば低糖質オムライスの出来上がりです★オートミールの味付けも簡単なのでお試しください♪

スポンサーリンク

材料

  • オートミール…30g
  • ★水…30ml
  • ★ウインナー…2本
  • ★ケチャップ…大さじ2~3
  • ★コンソメ…小さじ1/2
  • ★お好きな野菜…適量
  • 卵…2個

材料

①オートミール・水・★の材料を入れてよく混ぜてからラップをしないでレンジで1分加熱します。

②1回取り出して全体をよく混ぜたらもう1分加熱します。

③2回加熱したら全体をよく混ぜます。

④卵をよく溶いて、熱したフライパンで卵を焼きます。

⑤卵の上にレンジで熱したオートミール載せて、巻きます。

⑥最後にケチャップをトッピングしたら完成です。

おまけ

オムライスのご飯をオートミールに変更すると糖質を減らすことができます。カロリーはさほど変わりはありませんが、糖質を減らしたぶん、食物繊維がアップします★

参考までにオートミールとお米のカロリーをのせておきます♪

材料名カロリー糖質食物繊維
オートミール100g350kcal69.1g9.4g
精白米100g342kcal77.6g0.5g
オートミール30g140kcal27.6g3.76g
精白米60g205kcal47.6g0.3g

*オートミールは1食は約30gですが、精白米1食は約60g(米飯150g)で計算しています

毎日食べるオートミールは飽きちゃうけど、体重リセットの時に食べるオートミールは最強な気がします。

断面はこんな感じです。

コメント